 |
|
Ngoài ra, trong các sinh hoạt khác hằng ngày, bạn cũng có thể kết hợp tập luyện để luôn được khỏe đẹp: – Khi xem truyền hình: Nằm sấp, thót bụng dưới lại, vừa thở ra vừa nâng thân lên (lực dựa vào 2 cánh tay), tay và chân vẫn liền sàn. Giữ ở tư thế đó 30 giây. Thư giãn, tập lại tất cả 30 lần. Ngoài tác dụng rèn luyện sức khỏe, đây cũng là một cách tốt tránh nhấm nháp trước màn hình, dẫn đến tăng cân ngoài ý muốn. – Tại bàn làm việc: Ngồi, lưng thẳng, gập tay trái lại, tay phải cầm một chai đầy nước, giơ cùi chỏ ra phía ngoài để đưa chai nước tới sát vai, thả lỏng người trong khi đưa chai trở xuống vị trí đầu. Làm động tác này 20 lần rồi đổi tay. Tác dụng: Tăng cường các bắp thịt ở tay. – Trong phòng đợi: Ngồi, chân đặt trên sàn, vai thả lỏng, lưng thẳng, mông co cứng và thót bụng dưới lại. Thả lỏng rồi làm lại tối thiểu 30 lần. Tác dụng: Tốt cho bụng, mông; đây cũng là một cách thiền định. – Ngoài phố: Lưng thẳng, vai rộng, cổ ngẩng cao, bụng thót, ngực ưỡn ra; đừng để túi xách ảnh hưởng đến các tư thế. Nhớ giữ đôi vai luôn ngang bằng. Việc đi theo cách trên 30 phút mỗi ngày sẽ giúp mông săn chắc, tạo dáng đẹp. – Tại nhà hàng: Ngồi lưng thẳng, vai thả lỏng, chân đặt trên sàn. Nhấc chân trái lên, quay tròn bàn chân (lấy trục là đôi mắt cá). Xoay lần lượt theo 2 hướng, mỗi hướng 30 giây. Đổi chân, tiếp tục làm với chân trái. Tác dụng: Làm cho bắp chân được nghỉ ngơi và mắt cá chân thêm linh hoạt. Sức Khỏe & Đời Sống |
